4 pory ruchu

  Projekt „Cztery Pory Ruchu” wyrósł z doświadczeń Floty Wiślanej przy wcześniejszych działaniach – m.in. „Flota w formie” i „Bule na Bóle” – oraz z obserwacji, jak bardzo na samopoczucie naszych klubowiczów (w tym osób z doświadczeniem migracji z Ukrainy) wpływa rytm roku. Latem wszyscy są aktywni i obecni nad Wisłą, a jesienią i zimą pojawia się spadek energii, izolacja i trudność w utrzymaniu zdrowych nawyków ruchowych. Chcemy pokazać, że ruch i rzeka mogą być obecne w życiu ludzi przez cały rok, a nie tylko w „sezonie.”
Na jakie potrzeby odpowiada projekt?
   „Cztery Pory Ruchu” reagują na kilka realnych wyzwań: brak regularnej, bezpłatnej aktywności fizycznej dostępnej dla osób o różnym poziomie sprawności; poczucie samotności i rozproszenia w dużym mieście; obniżony nastrój w okresie jesienno-zimowym; potrzeba integracji polsko-ukraińskiej i budowania stałej, wspierającej się społeczności wokół sportu i Wisły. Projekt łączy profilaktykę zdrowia fizycznego i psychicznego, wzmacnianie relacji sąsiedzkich oraz budowanie poczucia sprawczości u uczestników – szczególnie tych, którzy na co dzień mają ograniczone zasoby (czas, pieniądze, brak sieci kontaktów).

  Co planujemy zrobić? – struktura w czterech porach roku
Projekt jest zaplanowany jako całoroczny cykl aktywności, podzielony na cztery bloki tematyczne odpowiadające porom roku. Każdy blok zawiera zestaw działań: treningi ruchowe, spotkania integracyjne, warsztaty i drobne wydarzenia nad Wisłą oraz w zaprzyjaźnionych przestrzeniach sportowych.

​

• Wiosna – rozruch po zimie

 Skupiamy się na łagodnym wejściu w ruch: spacery i marszobiegi nad Wisłą, lekkie treningi ogólnorozwojowe, zajęcia mobilności i rozciągania, rodzinne gry terenowe. Towarzyszą temu krótkie warsztaty o tym, jak bezpiecznie wrócić do aktywności po przerwie, jak planować tygodniowy „ruchowy rozkład jazdy” i jak wykorzystywać proste ćwiczenia w domu lub w parku.

​

• Lato – ruch i woda

 W lecie przenosimy środek ciężkości nad rzekę: zajęcia nad wodą, elementy sportów wodnych (w miarę możliwości i doświadczeń Klubu), gry w pétanque, treningi plenerowe, pikniki ruchowe i integracje na świeżym powietrzu. To czas, w którym łatwiej zaprosić nowych uczestników – także osoby, które do tej pory miały opór przed „sportem” – i pokazać im, że ruch może być połączony z relaksem, muzyką i byciem razem.

​​

• Jesień – wzmocnienie i rutyna

 Jesień w projekcie służy budowaniu stabilności: bardziej uporządkowane cykle treningów (np. 1–2 razy w tygodniu zajęcia ogólnorozwojowe lub tematyczne), spacery i gry na świeżym powietrzu, które pomagają utrzymać energię mimo krótszych dni. Wprowadzamy też elementy edukacji: rozmowy o profilaktyce zdrowia, radzeniu sobie ze stresem, balansie między pracą, nauką a odpoczynkiem. Celem jest stworzenie takiej „ruchowej rutyny”, którą uczestnicy będą w stanie kontynuować także po zakończeniu projektu.

​​

• Zima – ciepło, wspólnota, regeneracja

 Zimą koncentrujemy się na aktywnościach w pomieszczeniach (np. treningi typu CrossFit / ogólnorozwojowe, zajęcia mobilności, proste formy ruchu dostępne dla osób o różnej kondycji) oraz na budowaniu wspierającej atmosfery: spotkania klubowe, planszówki połączone z krótkimi blokami ćwiczeń, rozmowy o dobrostanie psychicznym. Chcemy przeciwdziałać zimowej izolacji, dlatego ważnym elementem są ciepłe, regularne spotkania, w których udział jest możliwy bez względu na zasobność portfela i poziom zaawansowania sportowego.

Jak pracujemy i kogo zapraszamy?
W projekcie ważną rolę odgrywają wolontariusze i wolontariuszki, którzy współtworzą program zajęć, prowadzą część aktywności i dbają o to, by w grupie czuli się dobrze zarówno stali klubowicze, jak i osoby nowe, w tym z doświadczeniem migracji. „Cztery Pory Ruchu” są otwarte na różnych uczestników – młodzież, dorosłych, seniorów – z założeniem, że tempo, intensywność i forma zajęć są dostosowywane do potrzeb grupy, a nie odwrotnie.
Projekt „Cztery Pory Ruchu” realizowany jest dzięki wsparciu finansowemu Unii Europejskiej w ramach programu Europejski Korpus Solidarności.